Bewegen is voor kinderen veel meer dan energie kwijtraken. Ze ontwikkelen er hun motoriek mee, leren hun lichaam kennen en worden er vaak vrolijker en rustiger van. Voor jou als ouder is samen actief zijn een mooie manier om in beweging te blijven, zonder dat je oppas hoeft te regelen of een uur in de sportschool moet zien te proppen.
Het mooie is dat je al vanaf de eerste maanden samen kunt bewegen. Wat je doet verandert mee met de leeftijd van je kind, maar het principe blijft hetzelfde: plezier staat voorop, prestatie komt later (of helemaal niet). Hieronder vind je per levensfase een aantal ideeën om mee te beginnen.
Babyzwemmen: vertrouwd raken met water
Veel zwembaden bieden lessen babyzwemmen aan, vaak al vanaf een paar maanden oud. Het gaat daarbij niet om echt zwemmen, maar om watergewenning. Je baby leert drijven met jouw hulp, raakt gewend aan spetters op het gezicht en ervaart het water als iets fijns. Jij bent er de hele tijd bij, wat zorgt voor veel huid-op-huidcontact en een gevoel van veiligheid.
Let wel op de watertemperatuur: voor baby’s is een warm bad prettiger, dus kies een zwembad dat speciale uren of een apart instructiebad heeft. Houd de eerste keren kort, want je kleintje raakt sneller vermoeid en afgekoeld dan je denkt. Een zwemluier is in de meeste baden verplicht.
Wandelen met de buggy of draagzak
Een van de makkelijkste manieren om samen te bewegen is gewoon naar buiten gaan. Een flinke wandeling met de kinderwagen, buggy of draagzak is goed voor je conditie en je kind krijgt onderweg allerlei nieuwe indrukken. Frisse lucht helpt bovendien vaak bij een beter slaapritme, voor jullie allebei.
Wil je het wat sportiever maken? Kies dan een route met een paar hellingen, wissel stevig doorstappen af met rustig wandelen of voeg op een bankje wat oefeningen toe, zoals squats en lunges. In veel plaatsen zijn er ook groepjes ouders die samen buggywandelen of buggyfitness doen, wat meteen gezellig is en motiveert om vol te houden.
Peutergym en dreumesdans
Zodra je kind kan lopen, groeit de behoefte om te klimmen, rollen en springen. Peutergym speelt daar slim op in. In een gymzaal worden matten, bankjes, ringen en schuine vlakken opgesteld, zodat je peuter op een veilige manier kan ontdekken wat zijn lijf allemaal kan. Jij helpt waar nodig en moedigt aan.
Ook dans- of muziekles voor dreumesen is een mooie optie. Bewegen op muziek, klappen, stampen en draaien stimuleert niet alleen de motoriek, maar ook ritmegevoel en taal. Ervaringen van andere ouders met dit soort lessen, en tips over wat bij welke leeftijd past, kun je teruglezen op moedercommunity.nl, waar moeders elkaars vragen over het moederschap beantwoorden.
Bewegen thuis en in de speeltuin
Je hoeft niet altijd ergens heen om actief te zijn. Thuis kun je met kussens en dekens een hindernisbaan bouwen, samen dansen in de woonkamer of spelletjes doen waarbij je moet kruipen, huppelen of stilstaan als de muziek stopt. In de speeltuin kun je meedoen in plaats van op het bankje te zitten: tikkertje, samen van de glijbaan of een rondje over het klimrek.
Een paar eenvoudige ideeën om vandaag nog te proberen:
- Een kussenparcours door de gang
- Dieren nadoen: springen als een kikker, sluipen als een kat
- Ballonnen hooghouden met handen en voeten
- Stoepkrijt-hinkelbaan op de stoep
Voor kleuters en jonge schoolkinderen
Vanaf een jaar of vier kun je samen steeds meer ondernemen. Denk aan fietstochtjes met je kind op een eigen fietsje, een rondje steppen, samen zwemmen voor het zwemdiploma of een boswandeling met een speurtocht. Kinderen in deze leeftijd vinden het vaak leuk om een doel te hebben, zoals een paddenstoel vinden of de brug bij het meertje halen.
Dit is ook een fijne leeftijd om verschillende sporten uit te proberen. Veel verenigingen hebben proeflessen, zodat je kind kan voelen wat bij hem of haar past. Blijf daarnaast zelf meedoen in het weekend: als jij actief bent, nemen kinderen dat gedrag vaak vanzelf over.